Свет
- Использовать световую лампу утром 20–30 минут
- Максимум дневного света: даже короткая прогулка при сером небе помогает
Сон
- Стабильный режим: ложиться и вставать примерно в одно время
- Минимум гаджетов за 1 час до сна
Движение
- Ежедневно немного: прогулки, йога, растяжка, бассейн
- Каждый день — хоть 15 минут активности лучше, чем ноль
Информационная гигиена
- Ограничить негативные новости и бесконечный скроллинг
- Добавить приятные ритуалы: музыка, свечи, хорошие книги, бьют процедуры.
Планы вне дома
- Заранее запланировать мероприятия до апреля: театр, кафе, музея, встречи
- Мини-поездки по пригородам, новые места, новые впечатления
Поддержка организма
- Проверить витамин D и железо (через врача)
- Питание с тёплой едой, белком и омега-3
- Готовить по выходном комфортную еду
Общение
- Не закрываться, встречаться с близкими хотя бы раз в неделю
- Найти хобби или творческое занятие для энергии и эмоции.
